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克爾史那式的基本姿勢練法詳解練習方法：
 

1、山立功站姿，雙腿，雙腳并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2、吸氣，右腳抬離地面，稍稍彎曲。呼氣 時，右腳跨過左腳前側(cè)，腳掌完全放于左腳掌旁邊，注意右腳腳趾指向左腳腳掌的中點。盡量打開右髖，讓右膝朝向身體的右側(cè)。吸氣，挺直腰背，呼氣時，髖部緩 慢的向左側(cè)推出，體前曲雙肘，掌心朝向自己，手指呈“六”的手勢，左手放在胸部，右手放于耳旁，掌心朝向身體后側(cè)。吸氣，挺直腰背，呼氣時，右手慢慢向右 側(cè)伸展，眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立（正對前方）。如果可以，慢慢將右腳沿著左小腿向上，但是腳跟不要超過右膝膝蓋，稍作停留。保持自然呼 吸。呼氣，還原右腿，與左腳并攏一起。同時，收髖（髖部還原正中），放松雙手回落到體側(cè)。（回復到山立站姿）。

3、反方向練習。（交換體位練習）

功效：

鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力，增強平衡力，保持優(yōu)雅輕靈的姿態(tài)。